最近朋友圈都在晒跳绳打卡，都说这是减肥效果最好的运动。但你知道吗？如果姿势不对，跳绳不仅不能帮你瘦身，反而可能造成脊柱损伤！

前两天刷到央视频的一条提醒，专家指出内八字、外八字、弯腰驼背、全脚掌着地这些常见错误姿势，正在悄悄伤害我们的身体。想想自己刚开始跳绳时，跳完总觉得腰酸背痛，原来问题就出在这里。

最容易被忽略的是落地姿势。很多人为了追求速度，整个脚掌重重砸向地面，这样冲击力直接传到脊柱，长期下来很容易造成腰肌劳损甚至椎间盘突出。正确的做法应该是前脚掌先着地，像猫一样轻盈落地，膝盖微屈缓冲。

还有那些习惯性弯腰的朋友，你们是不是也觉得跳着跳着腰就直不起来了？这是因为核心力量不足，身体不自觉地前倾。建议新手可以先从少量开始，重点练习保持躯干挺直，找到身体的重心。

我有个朋友就是活生生的例子。她为了快速减肥，每天跳3000个，结果一个月下来体重没减多少，反而得了腰椎间盘突出，现在连弯腰系鞋带都困难。医生说这就是长期错误姿势导致的。

其实正确的跳绳姿势并不难掌握。记住这三个要点：挺胸收腹保持身体直立；前脚掌着地减轻冲击；手腕发力带动绳子，而不是整个手臂挥舞。刚开始可能会觉得别扭，但习惯后就会发现，这样跳起来更省力，效果也更好。

现在天气转暖，正是运动的好时机。你平时跳绳时有没有注意到自己的姿势呢？有没有因为错误姿势受过伤？欢迎在评论区分享你的经历，让我们一起科学运动，健康减肥！

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