凌晨一点，你刷着手机，肚子不争气地叫了起来。脑子里两个小人开始打架：一个说’就吃一小口没关系’，另一个尖叫’这个月已经重了三斤！’。这种熟悉的内心戏，是不是你每晚的保留节目？
最近央视频这条关于’每晚都在吃和不吃间反复横跳’的微博，直接戳中了无数夜猫子的痛点。评论区瞬间变成大型认亲现场：’这不就是我吗’、’每天都要上演这种内心挣扎’、’终于找到组织了’……
其实这种纠结背后藏着科学道理。深夜食欲旺盛，是因为褪黑素分泌导致胰岛素敏感度下降，身体误以为需要补充能量。加上晚上自制力消耗殆尽，就更容易向美食投降。
记得我有个朋友小王，曾经是个资深’夜食症患者’。她告诉我：’最夸张的一次，我半夜爬起来煮泡面，还加了两个蛋，吃完就后悔得睡不着。’这种吃了后悔，不吃又馋的滋味，相信很多人都懂。
那么如何打破这个魔咒呢？首先可以调整晚餐结构，适当增加蛋白质比例，延长饱腹感。其次把刷牙时间提前，清新的口腔环境会降低进食欲望。最重要的是，晚上十点后让手机远离卧室，既避免了刷到美食视频的诱惑，又能改善睡眠。
其实偶尔破戒也不用太自责。健身教练李老师说过：’人体是个精密的系统，偶尔的夜宵不会让努力前功尽弃，重要的是建立长期的健康习惯。’
今晚当你又在美食与减肥间摇摆时，不妨先喝杯温水，问问自己：是真的饿了，还是只是嘴巴寂寞？你平时都是怎么战胜深夜食欲的？在评论区分享你的独门秘籍吧！
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