最近央视频的一条科普视频在微博上火了，#出现3种信号千万别再熬夜了#这个话题直接冲上热搜。作为一个常年和海外时差作斗争的老留学生，看到这个话题简直像被戳中了心窝子——这不就是我们海外党的真实写照吗？
视频里提到的那三种猝死预警信号，说实话看得我后背发凉。连续3天睡眠不足4小时，免疫力直接下降30%？这不就是我赶due期间的常态吗！通宵24小时不睡，炎症因子激增；长期少于6小时睡眠还带着基础病…每一条都像在给我们这些海外熬夜党敲警钟。
想想我们海外华人的日常：为了追国内的综艺节目熬到凌晨，为了和国内家人视频聊天牺牲睡眠，为了赶作业论文通宵达旦。时差这个东西，简直就是健康的隐形杀手。
记得去年有个学长，就是因为长期熬夜赶项目，突然在某天凌晨晕倒在实验室。幸好当时有人发现得早，送医及时才捡回一条命。医生说他那段时间免疫力低到离谱，差点就发展成心肌炎。这件事在我们留学生圈子里传开后，好多人才开始重视睡眠问题。
其实身体早就给我们发过预警信号了，只是我们总觉得自己还年轻，还能扛：
• 早上起来总觉得浑身酸痛，像被人打了一顿
• 记忆力明显下降，刚说过的话转头就忘
• 情绪变得特别敏感，一点小事就能炸毛
• 皮肤状态越来越差，黑眼圈都快掉到下巴了
说实话，在海外生活本来就不容易，学业压力、工作压力、生活压力三座大山压着，如果再不好好睡觉，那真的是在拿生命开玩笑。我有个朋友说得特别对：“我们出国是为了更好的未来，不是为了提前去见上帝。”
那该怎么办呢？经过这几年的摸爬滚打，我也总结出了一些适合海外党的睡眠改善技巧：
首先，尽量把娱乐活动和国内亲友联系安排在合适的时间段，别总在深夜追剧聊天。其次，学会利用碎片时间补觉，课间、通勤路上都能眯一会儿。最重要的是，要把睡眠当成一件正经事来对待，而不是可以随意牺牲的选项。
现在想想，那些为了追剧、打游戏、刷社交媒体而熬夜的日子，真的值得吗？当你在深夜里盯着发亮的屏幕时，你的身体正在默默地承受着不可逆的伤害。健康这个东西，失去之后才懂得珍惜，但往往那时候已经晚了。
所以，从今天开始，让我们一起对熬夜说“不”吧。毕竟，在异国他乡打拼的我们，最宝贵的资本就是健康的身体。没有了健康，再好的成绩、再高薪的工作，都失去了意义。
记住央视频的提醒，也记住我们身边那些惨痛的教训。今晚就早点放下手机，关掉电脑，给自己一个充足的睡眠。毕竟，活着才能看到明天的太阳，才能继续追逐我们的梦想，不是吗？
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