最近，央视频发布的一条健康提醒冲上了热搜，话题#别再乱补保健品了#和#过度补充保健品会增加身体负担#，瞬间戳中了不少人的痛点。你是不是也这样？打开家里的药柜，各种维生素、鱼油、钙片、葡萄籽、益生菌……瓶瓶罐罐摆了一堆，每天像完成任务一样按时吞服，坚信这是对自己健康的“投资”。

然而，专家的一盆冷水泼得让人清醒：营养补充必须遵循“真缺才补”的原则！盲目跟风、过量服用保健品，不仅可能白花钱，更可怕的是，它正在悄悄给你的身体增加负担，甚至埋下健康隐患。

1. 你以为的“补”，可能是“毒”

很多人把保健品当成“万能药”，觉得吃了总没坏处，还能防病。但事实恰恰相反。我们的肝脏和肾脏是身体主要的代谢和排毒器官。过量摄入的维生素、矿物质等成分，都需要经过它们来处理。长期超负荷工作，无疑会加重肝肾的代谢负担，严重时甚至可能造成损伤。这哪里是养生，简直是在给身体“埋雷”。

2. 营养失衡，越补越“虚”

人体内的各种营养素就像一个精密的生态系统，讲究的是平衡。盲目补充某一种或几种营养素，可能会打破这种平衡，抑制其他营养素的吸收和利用。比如，过量补钙可能影响铁、锌的吸收；过量补充维生素C，如果突然停用，反而可能引发坏血病症状。这种“拆东墙补西墙”的做法，只会让身体陷入更混乱的状态。

3. “真缺才补”，如何判断？

那么，到底该怎么补？专家强调的核心就是四个字：真缺才补。

• 别自己当医生：不要凭感觉或看广告就给自己“诊断”缺什么。是否缺乏某种营养素，需要经过专业的医学检查（如血液检测）来判断。
• 食补优先：均衡的饮食永远是获取营养的最佳途径。新鲜的蔬菜水果、优质蛋白、全谷物，比任何药片都来得天然、安全、有效。
• 遵医嘱，看需求：对于特定人群，如孕妇、老年人、术后病人或明确诊断缺乏某种营养素的人，应在医生或临床营养师的指导下，选择合适的补充剂和剂量。

说到底，健康没有捷径。把保健品当饭吃，不如好好吃饭；把希望寄托在瓶瓶罐罐上，不如养成规律的作息和坚持运动。别再让那些昂贵的保健品，成为你健康路上的“甜蜜负担”了。从今天起，理性看待保健品，把“真缺才补”这句话记在心里吧！

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